ジョギング　ダイエット　

運動習慣をつけて健康的にダイエットしませんか？
リバウンドの心配もなく、健康的な身体を手に入れることができます。

ダイエットとはボディコントロールの一つだと思います。自分の体を思いどおりに作ることは可能です。私自身の経験談も含めてお伝えしていきます。。

正しい方法でボディコントロールすれば、体脂肪は、比較的簡単に落ちていきます。そして、一度、体を作ってしまえば、その体型を維持することができます。

必要な事は少しのやる気と目的意識だけです。

さあ、皆さんも始めてみませんか？

ダイエットを成功させるためには以下の“５つのポイント”が大切です。

１ 生活と体質の改善
２ 栄養のバランス、食事回数を考える
３ エクササイズをする
４ サプリメントの併用
５ ストレスを溜めない

ダイエット成功法１ ダイエットとは生活と体質の改善

ダイエットを成功させる鍵は生活習慣と体質の改善にあります。綺麗で健康な体になるような習慣と体質を身に付けましょう。まずは一週間、次に二週間、そして一か月、三か月と継続する期間を延ばしていきましょう。
三か月継続出来れば、もうダイエットは成功したのも同然です。新しい生活習慣がつき、体質も改善されつつあります

女性の方は、冷え性・便秘についても、あわせて解消するようにしましょう。女性の体の構造は男性と違うので、男性よりも冷えやすく、便秘になりやすいんです。

そこで、女性の場合、体を外から温め、内側からも熱を発しやすい体質へと変えるのが、ダイエット成功の近道です（基礎代謝の向上）。

ダイエット成功法２ 栄養のバランス、食事回数を考える

カルシウムやビタミンの他、体に必要な栄養バランスを考えて食事をするようにしましょう。「昼はお肉を食べたから、夜はお魚にしよう」という具合に工夫をすると良いと思います。
出来るだけインスタント食品は控えるようにしましょう。

ダイエット成功法３ エクササイズをする

エクササイズには有酸素運動、筋トレ、ストレッチがあります。それぞれに異なる効果があり、少しずつでも続けると体つきが変わっていきます。
くじけそうになったら、もう一度初心を思い出して下さい。

ダイエット成功法４ サプリメントを併用する

人の体質は一人一人すべて違います。体脂肪が燃焼しにくい方もいると思います。そのような場合は体脂肪を燃焼させやすくするカプサイシン等のサプリメントを併用するといいでしょう。

ダイエット成功法５ ストレスを溜めないようにする

生活をしていく上でストレスは誰しも感じるものです。人間関係や学校、仕事、家庭のことなど、人はそれぞれ悩みを抱えています。これは仕方のないことです。多少のストレスは意欲を燃やすエネルギーとなることもありますが、溜まりすぎると体調を崩したり、暴飲暴食の原因になります。特に食事制限をしてダイエットをする場合は、あまり無理をしないようにしましょう。食べたい物を食べないでいるとストレスが溜まります。

ダイエットの天敵。リバウンドとは？

ダイエットでいうリバウンドとは、「ダイエッドしたのに、いつのまにか元の体重に戻ってしまうこと」です。

せっかくダイエットしたのに！！リバウンドするのはどうして？

リバウンドはなぜ起きるのか？これは食事制限をメインにしたダイエットの場合に起こりやすいようです。一番の原因はストレスから来ると思われます。食べたいのに食べれない、このストレスが一番良くないのです。

次に考えられるのは、基礎代謝の低下です。

あなたは基礎代謝という言葉、聞いたことあるでしょうか？基礎代謝というのは、のんびりソファーに座っていても、寝ているときでもエネルギーを消費する「代謝」のことです。この基礎代謝は筋力と密接な関係があり、筋力が多い人ほど基礎代謝が高いのです。一般的に成人の人は、一日1200〜1400キロカロリーを何もせずに消費していると言われています。

運動不足と食事制限によるタンパク質の不足＝リバウンド
さて、先ほど食事制限は栄養が不足すると書きましたが、食事制限は筋肉の元であるたんぱく質も不足させます。 その結果、筋力も低下するので当然基礎代謝も悪くなります。

すると、今までは何もしなくても、1200〜1400キロカロリーを消費していたのに、筋力が落ちた分、消費されないことになり、それが脂肪として体に蓄積されることになります。

この脂肪は前よりも落ちにくく、太る原因になります。何しろ、栄養不足の体は筋力が低下しているので基礎代謝の消費カロリーが少ないのですから・・・。

ダイエットでリバウンドをしないためには
ダイエットは体重を減らすだけではありません。食事の栄養バランスを工夫し、運動をして、より健康で元気な体を作ることです

ダイエットでは「食べない」のではなく、「食べる」のです。温野菜、生野菜、お魚、お肉など、いろいろな栄養を含んだ食事をとり、体を健康にしていきましょう。

「食べると太ってしまう・・・」とお考えの場合には、よく噛んで食事をするようにしましょう。また、運動をして筋肉をつけ、基礎代謝の多い体にすれば、リバウンドをしない体になるはずです。

ダイエットとは、食事制限ではなく、食事を工夫することなのです。

ジョギング等の 有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費されます。この状態になると血液中に乳酸が増加し続け、呼吸数が著しく増加します。
ただし、「ずーっと遅すぎるペースでジョギング」を何年も続けていると、太ももの前部ばかりが発達していきますので、多少余裕を持った状態で少しずつスピードを上げていくとバランスのいい美脚ができます。
速めのウォーキングも有酸素運動ですので、それなりの効果が期待できます。 これに対して、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を無酸素運動（むさんそうんどう）といいます。 多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持ちます。

無理をしない程度に、ランニングのスピード感を楽しむのはなかなか爽快です。
短時間ダッシュを毎日続けたとしてもダイエットにはあまり効果がないようです。すなわち、心肺機能を強化し酸素摂取能力を高めると高い運動強度でも酸素不足がおきにくくなります。

「会話ができる程度のスピード」で走ることをジョギングといい、それ以上は一般にランニングと呼ばれるのですが、ダイエットするにはジョッギングの方が効果的だと言われています。

一般的に言われているジョギングの効果は以下の通りですが、その効果は走る速度によって異なってきます。

ダイエット（余計なぜい肉を減らしたい）を目的とする場合は、ある程度余裕を持った状態で、20分以上走るようにしてください。大体15分から20分経過した時点から、体内の脂肪分を燃焼させると言われています。

その他の効果として期待出来るのは、
「若々しい体が保てる」
「心肺機能が向上する」
「食べ物がおいしくなる」
「力強い声が出るようになる」
「体の左右のバランスがよくなる」
「下半身太りが解消される」
等々、続ける事によって様々な効果が期待できます。

いきなりジョギングが難しいという方は、少し速めのウォーキングから入るとよいです。

運動強度と脂肪燃焼

運動強度を徐々に上げてゆくと、やがて酸素摂取量を酸素消費量が上回り酸素不足となります。

運動時の糖質と脂肪の燃焼割合は運動強度により異なります。

私の場合で言えば、徐々に走る時間を増やしていきました。最初は10分位、そして15分、20分、30分と走れる時間を長くしていきました。
それと共に走る距離も増やしていきました。現在は30分で5キロ以上走ることが出来るようになりました。